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擁抱B選項

作者:
雪柔‧桑德伯格
亞當‧格蘭特

定價:400元

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關於本書

我們每個人都活在某種形式的B選項人生中,
即使完美選項不復存在,仍能活出最精彩。

★紐約時報暢銷榜Top 1
★亞馬遜2017年度好書/分類暢榜Top 1

我們每個人都會面對失去,
失去工作、情感、家庭、健康、甚至失去生命。
悲劇或挫敗,總會發生。問題不是何時發生,
而是我們都該學會如何面對。

這本書從雪柔‧桑德伯格因丈夫的意外驟逝後而展開的人生開始
結合亞當‧格蘭特對於如何從逆境復原的研究新發現
帶我們鍛鍊韌性的力量,穿越黑暗,重見陽光。

書中也收錄來自各領域許多人克服逆境的故事,包括面臨病痛、失業、性侵、暴力、天災與戰爭暴行等重大失落,看他們如何重寫人生,展現堅強。我們每個人都可以像鍛鍊肌肉般,強健自己的韌性,也幫助別人度過難關,教出堅強的孩子,打造韌性十足的家庭、社群和組織,讓我們勇敢迎向每一天的挑戰。

Photo Credit : Matt Albiani

作者介紹

雪柔‧桑德伯格(Sheryl Sandberg)

是企業家、慈善家、Facebook營運長。她是暢銷書《挺身而進》作者,也是非營利組織LeanIn.Org創辦者,支持所有女性達成目標。桑德伯格曾是Google全球線上銷售與營運部門副總裁,以及美國財政部幕僚長。目前與兒女住在北加州。

亞當‧格蘭特(Adam Grant)

是心理學家、華頓商學院教授,暢銷書《反叛,改變世界的力量》、《給予》作者。專精於激勵、幫助人們找到熱情與意義,開創更富創造力的人生。格蘭特曾獲得美國心理學會(American Psychological Association)與美國國家科學基金會(National Science Foundation)成就獎,他也是紐約時報專欄作家。目前與妻子、三個小孩住在費城。

歡迎你在facebook.com/OptionBOrg與optionb.org加入Option B 社群。

桑德伯格將本書收入,全數捐給她創辦的非營利組織OptionB.Org,幫助每個人在逆境中建立韌性、尋得意義。

好文試讀

從B選項開始吧

「大維的死,以非常深沈幽微的方式改變了我。我體會到悲痛的深度,以及生命失去的殘酷。但我也因此學到,當生活將你淹沒,你可以狠踢谷底,竄出水面,重新呼吸。」

日復一日,空氣中瀰漫著孩子的哭喊與尖叫。他們停止哭泣時,我焦慮地注視著他們,預備他們隨時又需要我的撫慰,僅剩的一點點空間則被我自己的哭喊尖叫所填滿,只是我大半時間都在心裡暗泣,沒有放聲大哭。我陷入一片虛空中:我的心、我的肺都空蕩蕩的,沒辦法思考,甚至無法呼吸。我想掙脫那種空虛,但是覺得要再度呼吸、有一天可以重拾喜悅、重新發現幸福、重見陽光,都是極度困難的事情。

丈夫過世兩週後,我正與朋友討論該由誰去參加學校舉辦需要父親參加的親子活動。「但我想要大維去,我想要大維帶我們的兒子一起去。」我哭著說。身邊的朋友菲爾擁著我並說,「A選項已經不存在了,就從B選項開始吧!」

「我認為韌性是我們因應逆境的強度和速度。當壞事發生,不論大小,我們有多少力量去克服,面對逆境時能如何堅持下去?」亞當告訴我。「重點不是你有多少韌性,因為韌性的高低並非固定不變。你該知道如何培養自己的韌性。」

「人的韌性,並不是生來只有一定的量。就像肌肉一樣,你可以培育它,在你需要時,汲取它。過程中,你會找到真正的自己,而你也可能因此發現最好的自己。」

不只是失去親愛的人,人生中各種逆境總是突然來到,工作受挫、失去情感。不管是自己,還是身邊所愛的親友,每個人在面對失去與逆境時,都需要一個減緩痛苦的方法,一種堅定的陪伴。

「當你一無所有,或面對任何挑戰時,你可以選擇快樂和有意義的人生。」

如今我明白,創傷後的成長的確可能發生。在遭遇嚴重打擊後,人們往往找到更堅強的力量和更深層的意義。我也相信,我們有可能體會到創傷前的成長,你不一定非得經歷不幸,才能養成面對挑戰所需的韌性。

今天,我自己的旅程才走到一半。急性悲傷的迷霧已然散去,但悲傷的情緒及對大維的渴望依舊不變。我還在尋找我的路,並在過程中學到很多。和許多曾經遭遇不幸的人一樣,我希望我能選擇意義,甚至喜悅,也幫助其他人找到意義和喜悅。

朋友提醒我,當孩子在墓園瀕臨崩潰的時候,我對他們說:「這是我們人生中第二糟糕的時刻,我們之前已經熬過了最糟糕的時刻,這次我們也會熬過的。從現在開始,情況只會變得愈來愈好。」女兒生日那一天,我努力走出臥室下樓去,在派對中始終保持微笑,驚訝地看著女兒玩得很開心。

失去大維後幾個星期,我和朋友菲爾談到某個需要父親參加的親子活動,我們想到可以找誰來填補大維的位子,我哭著對菲爾說:「但是我想要大維。」他擁著我說:「沒有A選項了,我們就抓緊選項B吧!」

人生無法盡如人意,每個人都活在某種形式的B選項中,本書希望能幫助我們擁抱B選項,重新開始。

如何陪伴面對挫折、失去的親友

全世界都一樣,大家都避談壞事,就像房間裡有隻大象。(大家都看得到,卻都保持沉默)

大維過世甚至兩個月後,大家碰到我時完全不敢提。我知道,因為以前我也是一樣,換作是我也不知道該說什麼,所以乾脆什麼都不說。有時候大家不談是不想喚起別人心裡的痛苦。但亞當很確定朋友其實想和我談一談,卻不知道該如何啟齒。

我曾覺得愈來愈孤單、跟大家愈來愈疏遠。所以我開始動筆寫,把我想跟別人說的話寫下來,也試著點出那個大家避談的話題,房裡的那隻大象。我寫的東西後來變成我Facebook的貼文,上面寫著:「別再問我好不好。」「你好嗎」這類的問候,即使出於最大善意,聽起來真的蠻冷酷。

「你好嗎?」噢,我先生剛剛過世,我能多好嗎?與其問「你好嗎?」,可以換說「你今天好嗎?」「你今天好嗎?」這句話簡短地表達出「我知道你正在經歷痛苦」。

作家艾蜜莉.麥道爾(Emily McDowell)曾說被診斷出淋巴瘤之後,最糟糕的部分不是因化療而噁心或掉髮,「而是眼看著許多至親好友都因為不知道該說什麼,而紛紛消失不見,或說錯話卻渾然不知,而感受到的寂寞與孤單。」

我想到有個得末期癌症的朋友曾告訴我,對他而言,從人們嘴裡吐出的最糟糕的話是:「你一定會沒事的。」他說他腦子裡會有個害怕的聲音納悶地問,你怎麼知道會沒事呢?你難道不知道我可能死掉嗎?

我當時完全出於善意,但如今我才真的明白。最近有位同事被診斷出癌症,我的處理方式就完全不同。我告訴她:「我知道你還不清楚接下來會發生什麼事——我也不清楚。但是你不會孤單面對一切,我會陪著你踏出每一步。」

「遭遇不幸的時候,你往往發現身邊不再圍繞著人——而是充斥著各種陳腔濫調。那麼除了『事情會發生,都有它的緣由』之外,最有力的做法是表示認知。直接對他們說:「我明白你的痛苦,我在你身邊。」

教出有韌性的孩子

大維過世時,我最擔心的是孩子從此不再快樂。從墨西哥回家的路上,之前即使最可怕的噩夢都沒有包含接下來要發生的對話。「你要怎麼樣告訴七歲和五歲的孩子,他們再也見不到爸爸了?」

我的孩子雖然因為無法挽回的失去而飽受折磨,仍然算是幸運。許多心碎的孩子卻不是如此。在台灣,每十二個孩子就有一個孩子屬於貧窮家庭,在美國,每十個孩子中,就有兩個孩子過著貧困的日子。單親媽媽撫養的孩子有43%生活貧困,還有兩百五十多萬個兒童的父母入監服刑。許多孩子面臨嚴重疾病,備受忽視、虐待或無家可歸。由於這些孩子飽受傷害、生活匱乏,可能也阻礙他們的智識、社交、情緒及學業上的發展。

我從亞當那裡學到的是,韌性不是固定不變的人格特質,而是一輩子的功課。 要提升孩子的韌性,端視孩子擁有哪些機會,以及他們與父母、照顧者、老師和朋友之間的關係。我們可以先從幫助孩子培養四個核心信念做起:(1)他們可以控制自己的人生;(2)他們能從失敗中學習;(3)他們很重要;(4)他們擁有可依靠、也可分享的真實力量。這四個信念會對孩子產生實質影響。書中一一提供許多案例說明以上的四個關鍵信念的培養方法。

聆聽、關注,因為你在我心中很重要

麥特.赫曼(Mat Herman)是特雷弗熱線的志工,他強調,知道有人關心自己(即使是個陌生人),就能提供重要的救生索。

「有時候,打電話來的人只有14 歲,他們很害怕,只是需要知道有人支持他們,自己並不孤單。」他解釋。「說來好像陳腔濫調,但情況就是如此。」

四年來,麥特接起電話後總是先溫暖地打招呼,但對方往往不發一語,就喀啦一聲掛斷電話。在我們之前提過的實驗中,參與者知道他們只要按下按鈕,就可以終止刺耳的噪音;當青少年打電話來,又掛斷電話時,他們彷彿在測試這個按鈕是否真的有效運作。

經過一段時間以後,許多青少年會鼓起勇氣,展開對話,對電話中撫慰人心的聲音有所回應。「許多人一而再、再而三地打電話來,你變成他們的朋友。」麥特說。

當孩子面對外在的霸凌和內在焦慮時,平衡點就在於他是否覺得自己很重要。 很多時候,大人必須以實際行動讓孩子明白他們很重要。

在丹麥,認知自己的重要性是學校課程的一部分。丹麥學童從六歲起到高中畢業,每星期學校都撥出一小時的「班級時間」,讓學生聚在一起討論問題並互相幫助。當孩子說明自己的問題時,感覺有人聽他們說話;當班上其他同學尋求指引時,他們覺得自己可以影響別人,改善情況。

當孩子聆聽別人的觀點,並反省自己的行為如何影響周遭的人時,他們學到了同理心。孩子學會思考:「其他人感覺如何?我的行動會讓他們有什麼感覺?」

好文試讀

本書重點

看雪柔‧桑德伯格與亞當‧格蘭特與你分享《擁抱B選項》中的重要研究發現,與建立韌性、逆境復原力的方法。

韌性的重要

韌性是我們因應逆境的強度和速度,而且是可以透過明確的步驟,在我們面臨悲傷或是困難前培養而成的。

房間裡的大象─直面人生中的失去與逆境

我們常常避免談論壞事,但保持沉默可能讓我們身邊經歷失去與困難的人感到更孤獨。這支影片提供了一些簡單的方法,向我們身邊正在煎熬的友人表達關心。

對抗「永久性」

建立韌性的方法之一就是對抗「永久性」的迷思,這種迷思指的是認為負面事情所帶來的衝擊會永遠持續。找方法提醒我們自己時間會漸漸沖淡負面的感覺,有助於我們找到恢復快樂的力量。

自我慈悲與自信

自我慈悲是:你是對朋友多仁慈,就秉持相同的慈悲心善待自己;而自信是相信你自己的能力。我們可以透過簡單的每日練習發展自我慈悲與自信,並建立韌性。

友誼的白金定律

我們都聽過這條黃金定律:希望被怎麼對待,就如何待人。問題是,在受創悲傷時,我們想要如何被對待,可能跟他人想要的完全不一樣。改用白金定律吧:用他人希望被對待的方式對待他人。

教出有韌性的孩子

孩子常常比我們所想像的更具備韌性,有些明確的方法可以幫助他們增強、培養韌性,包括讓孩子知道:他們並非獨自面對困境。

發現意義,向前躍進

經歷過失去或創傷後,我們都希望能夠回復,有些人甚至設法向前躍進。學習幫助他人,讓我們感悟到自己所受的苦並非毫無意義,讓我們從生命中最困難的經歷中成長。

重拾喜悅

經歷失去或創傷後,我們常會有種罪惡感,這種罪惡感會阻撓我們享受喜愛的事物。當我們允許自己做我們所愛的事,其實是讓自己能夠重拾生活中的喜悅。

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我跟著雪柔.桑德伯格的文字走完一趟心理復原的歷程,深深的,厚厚的,暖暖的,滿足的,我的眼淚從悲傷流成感恩,這感覺像在告訴我:我被紮紮實實的療癒了。
我也曾有過無法呼吸的痛,因為不敢面對,我甚至不清楚自己是否走出來了?混亂複雜的情緒、跑馬燈上演的各種回憶,忙碌的工作和走得飛快的時間,壓力一層一層堆疊,我只能把傷擱著。看完這本書後,我的心好像變輕了。
我非常能理解雪柔寫這本書的動機,她透過好友們的陪伴以及亞當的各種心靈處方,讓自己可以重新呼吸,她把這些歷程寫下來,變成一本書來陪伴天涯淪落人,讓世界角落裡的我們也能擁有她的力量。

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擁抱B選項,是一本能夠讓生命產生更深層體會與覺察的導引書。
不管是對於身困傷痛中的人,還是想要成為他人最佳的支持夥伴的人來說,擁抱B選項都是一本必讀的人生教科書:不論你是否必須面對B選項,這都是一本可以讓你先成為一個更好的自己的書。

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雪柔.桑德伯格的丈夫猝逝,讓她的人生陷入了絕望的深淵。十三年前,我在緊急剖腹產中產下的雙胞胎女兒,因為缺氧導致腦性麻痺。《Option B》成為我們人生的新選項。
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生命中的最低點能決定我們未來的幸福與成功,選擇《擁抱B選項》就是深深地擁抱自己,雪柔如此,我也如此,困頓中的你也應該如此。